Quanto de vitamina D precisamos tomar?

Uma nova pesquisa constatou que as recomendações atuais de ingestão de vitamina D são muito baixas e que o vitaminspeso corporal deve ser levado em conta para se determinar a dose adequada para cada indivíduo.

O estudo foi realizado pela The Pure North S’Energy Foundation, uma ONG canadense que utiliza suplementos nutricionais baseados em evidências científicas, para a prevenção de doenças crônicas. Atualmente ela é a maior organização sem fins lucrativos do Canadá, focada na prevenção primária.

Eles estudaram o efeito combinado da suplementação da vitamina D e do peso corporal sobre a vitamina D e o cálcio séricos em uma grande população, com 17.614 adultos saudáveis.  Os participantes relataram a suplementação de vitamina D variando de 0 a 55.000 UI por dia e tinham níveis séricos variando de 4 a 157,6 ng/mL.

Nenhum aumento no risco de hipercalcemia foi observado com o aumento da suplementação de vitamina D. Os autores recomendam que as diretrizes clínicas para a suplementação de vitamina D sejam específicas para o peso normal, sobrepeso e obesos.

Intervalo do IMC Suplementação necessária para atingir níveis de 60 ng/mL
Baixo peso (<18,5) 5.000 a 9.000 UI/d
Normal (18,5 a 24,9) 9.000 a 10.500 UI/d
Sobrepeso (25 a 29,9) 12.500 a 14.000 UI/d
Obeso (30 a 35) 19.500 a 24.000 UI/d
Excessivamente obeso (> 35) > 20.000 UI/d

Eles concluíram dizendo:

“As recomendações nacionais atuais sobre as doses de vitamina D3 são demasiadamente baixas para atingir níveis séricos de 25(OH)D acima de 60 ng/mL. Nossa pesquisa usou valores de doses para atingir níveis  séricos alvos de 25(OH)D de 60 ng/mL, que são mais altos que o nível de ingestão tolerável pela Saúde do Canadá, de 4.000 UI/dia. Isso demonstra que a suplementação de vitamina D3 de pelo menos 15.000 UI/dia não representa um risco aumentado para efeitos adversos.”

Fontes

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30 comentários sobre “Quanto de vitamina D precisamos tomar?

  1. Oi, gente! Meu peso é normal, 64 quilos, minha dosagem de vitamina D é 52,5 ng/mL, tomando dose diária de 2000 UI/dia. Esse valor de 52,5 ng/mL já está bom ou deveria aumentar para 60 ng/mL? E quanto de vitamina D eu deveria tomar para chegar nesses 60 ng/mL, tendo em vista que com 2000UI/dia eu já alcandei o índice de 52,5 ng/mL? Agradeço a quem puder me ajudar.

    • Sua vit D está baixíssima. Onde moro, a médica me passou umas doses massivas pra começar(100.000 UI’s, 1 vez por semana, durante 1 mês, depois D3 10.000 UI por dia, combinados numa preparação de vit K2 MK7 100mcg, vit A, Alfa Tocoferol(vit E), e azeite de oliva pra poder ser melhor assimilado. Aconselhou tomar 20 min de sol todos os dias, no horário mais quente( entre 10hs e 14hs), de bikini e sem protetor solar. Logo depois da exposição, não pode tomar banho, principalmente passar qualquer sabão na pele, por 3 horas, pois a vit D precisa desse tempo para penetrar no corpo.

  2. Por gentileza, preciso saber qual a diferença entre Depura sabor limao e Dose D do lab. Ache sabor maçã. Ambos pode ser dado para crianca de 6 anos? O pediatra receitou 3 gotas por dia. Obrigada.

    • Seu pediatra é muito desvalorizado, passa uma dosagem medicamentosa para seu filho e você vem homologar a receita em um post? Se um paciente fizesse isso comigo jamais queria vê-lo em minha sala.

      • O tanto de médico sem noção que já fui não tem nem como contar…Por isso quando vejo absurdos cometidos …Por muitos deles vou em outro médico..Já fui vítima de erro médico e quase perdi minha mãe e meu irmão também por erros médicos… Infelizmente essa é a realidade.. Existem médicos excepcionais ..Mas os que se acham conhecedores dá verdade e não aceitam opinião é não estão susceptíveis a criticas e sugestões..Se achando semi deuses…Esses são dignos de pena,e que DEUS proteja os pacientes deles .

    • Você precisa calcular o seu IMC, de acordo com a tabela. O índice de massa corporal é o peso dividido pela altura ao quadrado. Quando fizer essa conta, vá na tabela acima e encontre a quantidade recomendada pelo estudo.

  3. Boa noite ,me chamo Valéria tenho 39 anos, a 12 anos realizei a cirurgia bariátrica no caso a 9 anos atrás obtive um grande sucesso, a quatro anos tive uma bebê, e no entanto tive depressão pós parto na qual ganhei 18 kilos hoje me encontro com 92 kilos, a minha taxa de vitamina d está super baixa no entanto o médico me prescreveu 8 gotas de depura ao dia gostaria de saber se consede essa quantidade vcs podem me orientar por favor obrigada .

  4. Tenho vitiligo há uns 3 anos, e gostaria de saber qual dose tomar para te uma resposta positiva.Vi numa pesquisa que a vitamina D, é essencial no tratamento, mas qual quantidade tomar? peso 60 kilos.Por favor aguardo anciosa por uma resposta.

  5. Olá a todos !!
    A minha esposa sofre de Meunier e nos últimos dias as crises de tel Cido fortes,a poto de ficar de 5 a 10 dias de cama, e ouvi na internet e tomando uma certa quantidade da vit.D por dia tem diminuído uma boa porcentagem das crises de algumas pessoas. Por acaso alguém tem conhecimento sobre esse assunto é sabe qual seria essa dosagem da vit.D?

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